Was sind einige zurückreicht

Zurück Strecken kann genau das Richtige, um zu helfen zu verjüngen müde Muskeln und die Flexibilität zu erhöhen Die Streckbewegung kann auch helfen, Schmerzen, indem sie sicherstellen, dass die Muskeln nicht zu eng geworden, und Dehnung kann sogar dazu beitragen, das Risiko von schweren Rückenverletzung niedriger zu halten verhindern im Hinterkopf, dass Sie eine Dehnung spüren, wenn Sie Strecken zurückführen, nicht die Schmerzen Wenn Sie Schmerzen spüren beginnen, nicht so weit dehnen, und stellen Sie sicher, du bist nicht ballte die Muskeln Wenn danach Schmerzen anhalten, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit Ihren Rücken erstreckt

Es gibt viele Rücken erstreckt, können Sie versuchen, auch solche, die getan werden kann, während Sie sitzen zum Beispiel eine Art von Strecke zurück beinhaltet gerade sitzen auf einem Stuhl, die Arme seitlich am Körper gehalten dann dafür, dass Ihre hinteren Ende ist fest in Kontakt mit dem Stuhl sowohl am Steißbein und den unteren Rücken, ziehen Sie Ihren Bauch in und in Richtung der Rückseite des Stuhls, um das beste Ergebnis zu gewährleisten, vermeiden Spannen Sie Ihre Muskeln, wie Sie diese Strecke durchführen

Weiter, falten Sie Ihren Oberkörper auf, so dass es über die Beine positioniert ist, erreichen Sie Ihre Hände auf den Boden sollten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden gedrückt halten, und dann ziehen Sie Ihren Bauch in Richtung Ihrer Backbone wie Sie ausatmen, sich langsam zu kommen in eine sitzende Position noch einmal wiederholen Sie diese zurückreicht vier oder fünf Mal

Einige Leute ziehen es wieder tun Strecken liegend Um diese wieder zu tun Strecken, auf eine feste aber weiche Oberfläche Beugen Sie die Knie flach und stellen Sie sicher, Ihre Füße Fett auf dem Boden Dann ziehen Sie Ihre Beine zu Ihrem Oberkörper, mit den Händen hinter Ihre Oberschenkel zu helfen, ziehen Sie Ihre Beine zu sich, bis Sie eine Dehnung spüren und halten Sie diese Position für etwa 10 bis 20 Sekunden zurück zu Ihrer ursprünglichen Position und wiederholen Sie die Übung

Sie können auch durchführen Rücken erstreckt, indem sie auf allen Vieren auf dem Boden Dann kneten Sie Ihr zurück in Richtung der Decke Grundsätzlich sollten Sie wie ein riled Katze, die immer ist auf dem Sprung Halten Sie sich in dieser Position für etwa 10 Sekunden vor dem Drücken der Magen zurückblicken auf den Boden, überhängenden Rücken diesmal Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden als auch vor der Rückkehr in die Ausgangsposition und Wiederholen des gesamten Rücken strecken ein paar Mal

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 Ja, das ist Schwimmen ideal für die Ausübung der Rückenmuskulatur ist jedoch eine gute Idee, ein paar grundlegende Übungen wie die in diesem Artikel erwähnt, bevor Sie an die Wasser Dies wird lockern Sie Ihre Rückenmuskulatur zu nehmen diejenigen zu tun, und bereiten sie für Schwimmen

Wer weiß, wenn Schwimmen ist eine gute Form der Übung, um die Rückenmuskulatur Ich liebe zu schwimmen strecken, und lieber diese Art von Übung zu tun als jede andere

Zeh berührt sind auch ideal unteren Rücken erstreckt Obwohl viele Menschen Schwierigkeiten haben, berühren ihre Zehen auf den ersten, ist das Ziel, schrittweise Erhöhung der Flexibilität in den unteren Rücken und Beinmuskulatur, bis Ihre Hände den Boden Es kann Zeit in Anspruch nehmen zu berühren, aber es wird helfen Rückenschmerzen zu lindern, wie Sie die Mobilität in den Muskeln zu erhöhen

Um zu beginnen tut diese Art von Strecken, beginnen langsam und drücken Sie sich nicht jeden Tag tun, mindestens 5 Zehen berühren, hält jeden für die Zählung von 30 Sie können die Anzahl, die Sie im Laufe der Zeit zu tun zu erhöhen, und drücken Sie sich ein wenig härter jeden Tag, bis Sie Ihre Zehen Schließlich berühren, sollten Sie in der Lage, die Hand flach auf den Boden legen, obwohl es kann mehrere Monate zu tun, diese Strecken, um dieses Ziel zu erfüllen nehmen

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