Was sind einige Knee Kräftigungsübungen

An einem gewissen Punkt in das Leben einer Person, kann es notwendig werden, um die Knie von Schmerzen oder Verletzungen Um dies zu tun zu schützen, gibt es viele Knie Kräftigungsübungen eine Person regelmäßig tun können, um Schutz vor aller gegenwärtigen und zukünftigen Knieprobleme

Ein Satz von Knie Kräftigungsübungen sind auf den Quadrizeps Übungen, die mit der Stärkung und dem Aufbau des Quadrizeps behandeln sind notwendig, um Schmerzen im Knie und Verletzungen zu vermeiden, da sie die Gruppe von Muskeln, die mit der Art und Weise umzugehen konzentrierten sich die Kniescheibe bewegt und die Begradigung der gleichen Knie Kräftigungsübungen für die Quadrizeps-Muskeln durch Beinheben, Kniebeugen und Muskelkontraktionen erreicht werden

Um ein Bein heben, liegen auf dem Boden mit einem Knie gebogen, mit dem Fuß flach auf dem Boden Im Idealfall sollte das Knie in einem 90 Grad Winkel gebogen werden zu tun, aber das tun, was am bequemsten ist beim ersten Start aus dem anderen Bein sollte gerade gehalten, wie es zu dem gleichen Winkel wie die gebeugte Bein Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden vor dem Absenken es wieder nach unten in die Ausgangsposition Wiederholen Sie für eine Serie von 10 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Beine angehoben

Kniebeugen sind auch wirksam Knie Kräftigungsübungen, und kann durch Stehen mit einer leichten Biegung in die Knie und Zehen zeigen geradeaus Balancieren auf einem Bein durchgeführt werden, heben Sie ein und senken Sie den Körper einige Zoll Stellen Sie sicher, dass die Knie und Zehen weiter weisen nach vorne und nicht nach innen Wiederholen Sie für einen Satz von 10 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Beine

Die Muskelkontraktion Übung sollte auf einem Stuhl, die die Knie ermöglicht, gerade und die Fersen getan, um bequem den Boden berühren Dann ziehen Sie die Muskeln im Oberschenkel für eine Anzahl von 10 und lösen Sie für eine Anzahl von drei Wiederholen Sie für eine Reihe von 10 werden Wiederholungen

Eine andere Gruppe von Muskeln, die Wirkung die Knie Kniesehnen Sie beeinflussen, wie die Knie fühlen und arbeiten, wenn sie sich in einem gebogenen Zustand bis zum Knie Kräftigungsübungen mit den Kniesehnen durchzuführen, kann eine Person Beincurls und Kontraktionen zu tun

Die Kontraktionen trainieren für die Arbeit aus dem Muskelfaserriss ähnelt der Übung für die Quadrizeps Die gleiche Position durchgeführt wird, sitzt auf einem Stuhl mit den Fersen bequem den Boden zu berühren, werden verwendet, um die Spannung in der Achillessehne fühlen, drücken Sie auf den Fersen ohne Bewegung werden sie halten diese Position oder Kontraktion für eine Anzahl von zehn und lösen eine Anzahl von drei Diese Übung kann wiederholt werden, 10 mal für eine Reihe von Wiederholungen

Um die Beinbeuger auszuführen, Lie Gesicht nach unten auf dem Boden nächstes legen Sie den rechten Fuß auf der Ferse des linken Beugen Sie das linke Bein zu sich, mit dem rechten Fuß, um Widerstand gegen die Bewegung liefern Halten Sie diese Position für eine Anzahl von 10 und dann entspannen sie für drei Punkten Wiederholen Sie diesen Knie Kräftigungsübung für eine Serie von 10 Wiederholungen

Eine weitere Möglichkeit, einfach zu praktizieren Knie Kräftigungsübungen für die hinteren Oberschenkelmuskeln ist es, einfach nach hinten gehen Diese Übung können die hinteren Oberschenkelmuskeln, sich stärker durch gleichmäßiges Zuordnen Körpergewicht und die Verringerung der Stress auf die Knie zu entwickeln

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Interessant genug, mit starken Hüftmuskulatur hilft auch die Knie

Schwache Hüftmuskulatur lassen Knie bewegen falsch, und über einen Zeitraum von Zeit zu Schmerzen Es gibt aber viele Gründe, warum die Knie zu verletzen, ist es am besten, um eine Bewertung zuerst erhalten

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