Was sind die verschiedenen Arten von Handgelenk Kräftigungsübungen

Die Handgelenke können anfällig für Belastung und Verletzungen werden aus einer Vielzahl von Aktivitäten, wie Sport und schwere Computernutzung Viele gemeinsame Handgelenk Probleme, einschließlich Karpaltunnelsyndrom, können behandelt oder mit Kräftigungsübungen Handgelenk Kräftigungsübungen wie Handgelenk Locken und mit einem Greif verhindert werden Gerät kann dabei helfen, Stärke und Flexibilität in den Handgelenken, Händen und Unterarmen zu erhöhen

Wie bei jeder Übung sollten Strecken vor Beginn Handgelenk Kräftigungsübungen Dies kann helfen, um sich aufzuwärmen Muskeln und Sehnen in den Handgelenken und weitere Belastung oder Verletzungen Diese Strecken auch verhindern, kann über den gesamten Arbeitstag durchgeführt, um zu entlasten Handgelenk oder Arm-Schmerzen verursacht werden, durchgeführt werden per Computer oder die Maus verwenden

Erstens bewegen sich langsam beide Hände in einer Kreisbewegung im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn Zweitens voll einen Arm mit der Hand nach unten zu verlängern, und drücken Sie die Hand nach unten mit dem anderen Arm wiederholen Sie auf der anderen Seite Schließlich verlängern den Arm wieder mit dem Handfläche nach vorne ziehen die Finger wieder mit der anderen Hand; Wiederholung auf der anderen Seite

Eines der am Handgelenk Kräftigungsübungen wird als Handgelenk curl Es wird verwendet, um die Muskeln im Unterarm und Handgelenk zu stärken, und eine leichte Hand Gewicht verwendet werden, um diese Übung effektiver Ruhe machen den Unterarm auf einer flachen Oberfläche wie einem Tisch, mit dem Handgelenk und Hand hängen über den Rand Mit der Hand Gewicht, nach oben heben, biegen am Handgelenk umge Handgelenk Locken kann durch Drehen des Unterarms über und Bewegen des Gewichts in die entgegengesetzte Richtung durchgeführt werden

Greifübungen sind eine weitere Möglichkeit, um zur Erhöhung Handgelenk und Hand Stärke Diese Übungen können jederzeit während des Tages mit einem Griffkugel, die auch wird als Stress-Ball Ein Griff Ball ist leicht und handlich ausgeführt werden, so dass die Bewegung kann während der Arbeit durchgeführt werden , Reisen oder beim Fernsehen Um die Übung zu tun, einfach nur den Ball mehrmals drücken für ein paar Minuten in jeder Hand ein Griffhebel ist ein ähnliches Gerät, das kann auch für diese Art von Aktivität verwendet werden Ein Tennisball funktioniert auch gut für diese Übung

Es kann notwendig sein, um die Anzahl der Wiederholungen um besser auf das individuelle Problem, wenn dabei entweder von diesen Handgelenk Kräftigungsübungen Entwicklung Stärke in den Händen und Unterarmen für schweres Heben und andere Aktivitäten können mehr Wiederholungen erfordern als zu versuchen, Karpaltunnelsyndrom aus ergeben verhindern einstellen Computer Die Übungen können leicht geändert werden, um jede Routine und Notwendigkeit zu passen

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 Neben der Stärkung der Übungen, bedenken Sie, dass Ruhe und Prävention sind ebenso wichtig Sind Sie mit einem Tastatur-Handgelenkauflage und Maus Rest Achten Sie darauf, Sie Raum zwischen Handgelenk und dem Schreibtisch, wenn Sie tippen lassen nicht, wie das ist, was meist belastet das Handgelenk und machen Sie eine Pause von der Arbeit alle 20 Minuten, um Ihre Hände zu geben und Handgelenke eine Pause Nur ein paar Minuten alle 20 Minuten können einen großen Unterschied machen, wenn es um das Handgelenk Schmerzen und Müdigkeit kommt

 Ich empfehle die Strecken und der Widerstand Übungen, um Ihnen die Greifübungen kann zu viel sein, wenn Sie Ihr Handgelenk ist bereits in Schmerzen, die Sie brauchen, um diejenigen zu tun, wenn Sie sich gut ausgeruht und schmerzfrei Aber die Strecken und Widerstand Übungen, sollten Sie in der Lage zu sein, zu tun, jederzeit ohne weitere Beschwerden oder Schmerzen

Sie können auch den Widerstand Übung mit einem Widerstand Band Es wird viel besser als nur über Ihr Handgelenk auf einem Tisch und Biegeschritt an einem Ende des Widerstandsband mit dem Fuß zu arbeiten, um es in Position zu halten Halten Sie dann das andere Ende mit der Hand und beugen Sie die Hand vom Handgelenk in verschiedene Richtungen Halten Sie diese Handgelenk mit der anderen Hand für zusätzliche Unterstützung

Dies ist eine großartige Übung konnte ich meine Handgelenke mit dieser Übung zu stärken und mein Handgelenk Schmerzen und Entzündungen verschwanden nach meinen Handgelenken wurde stärker

Ich tippe den ganzen Tag für die Arbeit und meine Handgelenke, vor allem mein rechtes Handgelenk ist wirklich, weil es Leid Ich habe Schmerzen in meinem Handgelenk, Hand und Finger, es geht weg in der Nacht, wenn ich stillstehen, sondern kehrt, sobald ich anfange, wieder das Arbeits nächster Tag

Vielen Dank für diese Übungen, ich werde sie versuchen, ich hoffe, sie wird dazu beitragen,

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