Was ist Aerobic Herzfrequenz

Aerobe Herzfrequenz wird im Allgemeinen als der Zielherzfrequenz notwendig, Aerobic Vorteile aus der Ausübung Sportler, die erfolgreich versuchen, ihre Herzfrequenz während des Trainings in der aeroben Zone erhöhen können respiratorische und kardiovaskuläre Ausdauer aufzubauen, während ihr Herz größer und stärker aeroben Herzfrequenz zu gewinnen definiert in der Regel als 70 bis 80 Prozent der eigenen maximalen Herzfrequenz Einfache mathematische Formeln können verwendet werden, um eigene individuelle aerobe Herzfrequenz zu schätzen

Es gibt zwei gängige Möglichkeiten zur Ziel aeroben Herzfrequenz Berechnung der Formel X gewünschten Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz ist für Menschen, die selten ausüben oder haben gerade erst begonnen Aerobic-Übungen für eine 25-jährige Person besonders nützlich betrachtet, würde die Formel in der Regel wie folgt aussehen : X 0 7 = 122 5 und X 8 = 156 Diese Person würde müssen deshalb während des Trainings, um signifikante aeroben Vorteile, darunter erhöhte Ausdauer genießen zu erreichen und die Aufrechterhaltung eines Mindestherzfrequenz zwischen 123 und 156 Schlägen pro Minute, ein stärkeres Herz und Körperfett Verlust

Erhöhte aerobe Ausdauer führt oft zu einer Abnahme der Herzfrequenz in Ruhe, so dass Menschen, die für Ausdauer regelmäßig Sport treiben möchten, eine andere Formel, die Ruheherzfrequenz berücksichtigt Die meisten Experten glauben, dass die beste Zeit, Ruhe-Herzfrequenz zu messen, braucht zu verwenden ist das erste, was am Morgen, bevor eine Koffein konsumiert wird und während einer zweiten Zeitperiode 60 der Halsschlagader in die vor jeder Übung wird durchgeführt Die Herzfrequenz wird in der Regel in Schlägen pro Minute Herzfrequenz gemessen wird, kann durch Zählen der Anzahl der Male das Herz schlägt bestimmt werden Hals wird am häufigsten für diesen Zweck verwendet

Sobald Ruheherzfrequenz berechnet wurde, kann folgende Formel angewendet werden, um die aerobe Herzfrequenz berechnen: X gewünschten Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz + Übenden Ruhepuls Aus dem gleichen 25-jährige Person mit einer Ruheherzherzfrequenz von 70 Schlägen pro Minute Die Formel würde in der Regel wie folgt aussehen: X 0 7 + 70 = 157 5 und X 0 8 + 70 = 170 Nach dieser Formel, Ziel aeroben Herzfrequenz liegt zwischen 158 und 170 Diese Formel gibt oft einen anderen Satz von Herzfrequenz-Ziel Zahlen, denn diese Formel berücksichtigt die vorliegende aeroben Bedingungen des Trainierenden, wie Ruheherzfrequenz angezeigt

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