Hula Hoop Übungen

Hula Hoop Übungen

Hooping ist eine beliebte Form der Aerobic-Aktivität, die gewichteter Hula Hoops zu straffen und den Körper Sie können wählen, Hula-Hoop Übungen auf eigene Faust versuchen, oder Sie können eine Klasse oder hooping Gruppe anzuschließen, um bei der Ausübung mit Ihren Freunden zu engagieren verwendet

Beliebte Hula Hoop Übungen

Grund Taille Rotation

Der Schlüssel zum Arbeits Ihre Taille ist es, einen Fuß vor den anderen setzen, statt stehend mit den Füßen nebeneinander Führen Sie die Grund Taille Wendung, indem Sie folgendermaßen ausgedrückt:

  • Beginnen Sie mit dem Korb gegen den Rücken an der Taille
  • Geben Sie ihm einen leichten Stoß, um die Drehung um die Taille beginnen und verlagern Sie Ihr Gewicht hin und her zwischen dem vorderen und hinteren Fuß um den Hula-Hoop in Bewegung zu halten Ihre Hüften bewegen Sie sich nicht im Kreis, es zu halten Drehen
  • Beschleunigung der Rotation durch Gewichtsverlagerung schneller
  • Nach einer Minute, schalten Sie Ihre Füße so Ihren anderen Fuß ist nach vorne und drehen Sie den Reifen in die entgegengesetzte Richtung
  • Fahren Sie hin und her Schalt alle paar Minuten

Basic Arm Rotation

Verwenden Sie den Hula-Hoop, Ihre Schultern, Bizeps und Trizeps Ton:

  • Verlängern Sie Ihren Arm zur Seite und legen Sie die Korb gegen Ihren Unterarm
  • Beginnen Sie rollen den Reifen um den Arm in einer Kreisbewegung Die Idee ist, den Reifen in Bewegung bleiben, so lange wie möglich
  • Versuchen Sie, die Drehrichtung der Bügel die alle 20 bis 30 Sekunden

Basic-Leg-Rotation

Sie können eine ähnliche Übung für die Beine zu tun:

  • Liegen auf dem Rücken mit einem Bein erweitert aus dem Boden, senkrecht auf den Boden oder in einem leichten Winkel
  • Starten Sie den Stickrahmen Spinn um Ihre gestreckte Bein und halten Sie die Spinnerei für ein bis zwei Minuten vor dem Einschalten Beine

Grund Hip Rotation

Um Ihre Hüften zu umgehen, starten durch Stehen in den Ring mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander

  • Halten Sie die Reifen auf den Hüften, sondern als Ihre Taille
  • Spin the hoop, um es in Bewegung und verlagern Sie Ihr Gewicht hin und her, um die Reifen weitermachen
  • Halten Sie die Reifen bei dieser niedrigeren, Hüfthöhe, um Ihr Gesäß, Abduktoren und Adduktoren Ziel

Weit Squat Übung

Wenn Sie bereit sind, um die Schwierigkeit Ihrer Hoop Übungen zu erhöhen sind, starten, indem sie auf die Beine mit dem breiten Kniebeugen Übung

  • Stand mit den Beinen breiter als schulterbreit auseinander, die Zehen nach außen zeigen
  • Halten Sie den Bügel an der Rückseite des Ihre Taille und beginnen Drehen der Bügel um Ihren Körper
  • Sobald die Reifen ständig in Bewegung, beugen Sie die Knie und die Hocke gehen, wie Sie halten die Reifen bewegen
  • Squat so niedrig wie möglich, wie Sie Ihren Kopf in Kontakt mit dem Boden zu halten
  • Kehren Sie die Bewegung und Stand
  • Weiter hockt für 10 bis 12 Wiederholungen, oder so lange wie Sie können die Reifen in Bewegung bleiben

Lernen, ein Hula Hoop Verwenden

Bevor Sie trainieren mit einem Hula-Hoop zu starten, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Größe hoop erworben haben Wenn Sie den Kopf, um Wal mart und kaufen Sie einen Hula-Hoop, wahrscheinlich werden Sie immer ein Kind Größe hoop Um mit dem hoop Spaß und effektiv, muss es die richtige Größe Die allgemeine Faustregel ist, dass, wenn der Bügel auf dem Boden ruht, sollte es irgendwo zwischen Magen und Brusthöhe jedoch zu erreichen, wenn Sie einen Apfel förmigen Körper und eine große Taille haben, 'll wollen, das zu tun durch den Kauf eines größeren hoop Je größer der Reifen, desto langsamer wird es um Ihren Körper zu drehen und desto leichter wird es sein, zu verwenden

Wenn Sie einen hooping Klasse in Ihrer Nähe zu finden, können Lehr-hooping DVDs zeigen Ihnen die Grundlagen, wie man diese größere Reifen zu verwenden, um fit zu werden unter Verwendung eines gewichteten Hoop ist ein wenig anders, dass die klassische Hula Hoops Sie als Kind diese Reifen verwendet, wiegen etwa 2 Pfund, und wegen der schwereren Gewicht, um den Körper langsamer Auch wenn Sie kämpfen, um Ihre Reifen als Kind Drehen zu halten, kann es einfacher mit diesem schwerere, größere Ansicht sein sollte, drehen sie

Machen Sie es Spaß

Hinzufügen etwas schnelllebigen Cardio-Musik machen Ihren Hula Hoop Übungen Spaß Sie fühlen sich erfrischt, während Sie brennen, dass unerwünschte Körperfett

(0)
(0)
Nächster Artikel Management Accounting

Comments - 0

Keine Kommentare

Fügen Sie einen Kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Zeichen übrig: 3000
captcha