Empfohlene tägliche Kalorienaufnahme

Empfohlene tägliche Kalorienaufnahme

Wenn Sie erwägen, eine Kalorien-Diät sind, ist es am besten, um die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr für den Körper, Alter und Geschlecht zu lernen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, auch 100 Kalorien pro Tag zu viel kann das Ergebnis Ihrer harten Arbeit drastisch ändern

Wie viele Kalorien Essen Sie

Dieters oft wider Kalorien zu zählen, weil es Arbeit aber es macht auch Sie wissen, wie viel Sie wirklich essen Keeping ein Ernährungstagebuch kann Ihnen auch helfen, bestimmte Muster in Ihr Essen, gute und schlechte Es ist nicht etwas, was Sie zu tun haben, für immer Betrachten es ist eine Übung

Starten Sie durch Aufschreiben, was Sie gerade essen und wie viele Kalorien Sie in jeden Tag zu nehmen Wenn Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, muss diese Zahl zu schneiden, und wenn Sie, Gewicht zu gewinnen müssen, muss diese Zahl, um die fleißigen gesteigert werden Diejenigen, die ihr Idealgewicht erreicht haben und wollen, um sie aufrecht zu erhalten, wird empfohlen, ihre tägliche Kalorienzufuhr das gleiche wie das, was sie aktuell bleiben essen

Empfohlene tägliche Kalorienaufnahme

Das Problem für viele Menschen ist, dass sie so krank und müde, übergewichtig, wenn sie schließlich entscheiden, Kalorien sie etwas extreme wie ein 800 Kalorien pro Tag Diät, in der Hoffnung tun möchten, schneiden sie alle ihr Gewicht schnell Die meisten Experten empfehlen eine verlieren mindestens 1000 1200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1200 1500 Mindest pro Tag für Männer Das ist, wenn Sie Gewicht Andernfalls verlieren wollen, Ihre tägliche Kalorienzufuhr sollte mehr Essen so wenig wie 800 Kalorien pro Tag für längere Zeit kann tatsächlich zu sabotieren Ihren Gewichtsverlust Bemühungen durch die Verlangsamung der Stoffwechsel

Kalorien und Stoffwechsel

Unsere Körper zu verbrennen Kalorien für Energie Dazu gehören Energie für unsere grundlegenden Körperfunktionen oder das, was als unser Grundumsatz Ihr RMR enthält Kalorien verbrannt bekannt wendet:

  • Sie atmen
  • Ihr Herz schlägt
  • Zellen verstoffwechseln
  • Ihre Nieren-Funktion
  • Sie essen und verdauen Ihr Essen
  • Sie sitzen, reden, fernsehen, Arbeit am Computer, etc.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen Es gibt eine von zwei Möglichkeiten, um zu tun, dass entweder Sie weniger essen oder mehr brennen durch immer in einer Kombination aus aktiver Das gesunde Antwort in der Regel ruht brauchen beide

Bestimmen Kalorien Richtige für Sie

Jeder von uns ist einzigartig, und unsere Kalorienbedarf Spiegel, der Einzigartigkeit für Sie die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr das Richtige für Sie zu finden, können Sie eines der vielen Online-Kalorien-Rechner entwickelt, um Ihnen zu sagen, wie viele Kalorien Sie essen sollten, je nachdem, zu versuchen:

  • Höhe
  • Last
  • Lebensalter
  • Aktivitätsstufe
  • Geschlecht

Diese Rechner sind ein gutes Werkzeug, um Sie im Baseballstadion mit Ihre Kalorienzufuhr zu bekommen Wenn Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie haben sollten, ist es immer noch eine gute Idee, ein Ernährungstagebuch für einen Monat oder so zu halten, falls Sie Kalorienmengen anpassen möchten nach oben oder unten Plus Verfolgen Sie Ihre Kalorien an einem Ort macht eine große Ressource für Kaloriengehalt von Ihre Lieblings-Lebensmittel

Bewegung ist wichtig

Die Anzahl der Kalorien, die von den meisten Online-Rechner zu empfehlen sind für Ihre Ruhe RMR Das ist richtig, wird Ihr Grundumsatz Wenn Sie abnehmen wollen, und fügte hinzu Aktivität, um Ihr Leben Ihnen helfen, Kalorien schneller Dies funktioniert zu Ihrem Vorteil in einer Reihe von Möglichkeiten zu verbrennen

  • Erste Übung wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren schneller
  • Es ermöglicht Ihnen, mehr Kalorien zu essen, ohne zuzunehmen
  • Entwickelt sich mehr Muskelmasse, die Ihre RMR erhöht Das bedeutet, Sie verbrennen mehr Kalorien im Laufe des Tages auch beim Ausruhen

Die Quintessenz ist, dass die Anzahl der Kalorien sollten Sie Anforderungen zu essen, um Ihren Körper zu erfüllen Stoffwechselbedürfnisse Wenn Sie zu viele essen, verstaut Ihr Körper sie weg als Fett gespeichert zu verwende ein anderer Tag sein, wenn Sie zu wenig essen, wird Ihr Körper zu drehen Ihre Muskelmasse für die Energie Weniger Muskelmasse bedeutet weniger Kalorien verbrannt, während Ruhe, und als Ergebnis den Stoffwechsel verbrennt langsamer Der beste Weg, zu wissen, ob Sie viel oder wenig essen ist, um den Maßstab zu beobachten Sie eine Skala Süchtigen nicht, aber Gewicht Sie sich einmal pro Woche oder einmal im Monat erwarten Schwankungen von 2 £ 5, aber nicht eine ständig steigt 2 £ 5 Wenn Sie Gewicht stabil ist, Sie essen die Kalorien benötigt, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten Wenn Sie möchten, dass zur Änderung, müssen Sie entweder zu erhöhen oder verringern Sie die Aufnahme für das gewünschte Ergebnis

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