Eingedenk Meditation

Eingedenk Meditation

Menschen führen denk Meditation, um Harmonie und Balance in ihren Gedanken und Sinne eingedenk Meditation hat gesundheitliche Vorteile dokumentiert und wird als eine Form der Meditation, die verwendet werden können, um Stress zu kontrollieren und sogar optimieren die Leistung gesehen zu produzieren

Übersicht

Eingedenk Meditation können Menschen helfen, sich auf das Hier und Jetzt beim Meditieren

Was ist Achtsamkeit

Achtsamkeitsmeditation Experte Dr. Romie Mushtaq erklärt das Konzept der Achtsamkeit "Achtsamkeit ist zu achten, ohne Befestigung, bleiben in der vorliegenden Aufenthalt in der Gegenwart befriedigt, ohne die Befestigung der Vergangenheit oder der Zukunft erhöht das Wohlbefinden und verringert Angst und Depression"

Welche Achtsamkeit lehrt die Menschen ist, sich selbst zu stoppen Wiedererleben schmerzhaften Erfahrungen aus der Vergangenheit und Sorgen so viel über die Zukunft Menschen üben Achtsamkeit ihren Fokus auf die Gegenwart In Schalt Gedanken bis zur Gegenwart, Menschen ohne Anhang oder Urteil denke Erwerb der Fähigkeit, sich auf das Hier und Jetzt, anstatt auf unproduktive Gedanken, ist das, was fördert Gesundheit und Wohlbefinden

Wurzeln im Hinduismus

Eingedenk Meditation, eine westliche Meditations basierend auf buddhistischen Meditationspraxis, hat sich in der westlichen Kultur Nach Mindfulness Based Stress Reduction in Central Pennsylvania beliebt, Achtsamkeitsmeditation wurde auf der Grundlage der Vipassana-Meditation, eine buddhistische Meditationsform jedoch erstellt, betont Dr Romie out Die Praxis der Achtsamkeit anwesend war auch schon in der Hindu-Religion, die die buddhistische Religion älter

Nach Mindfulness Meditation Institute, ist eingedenk Meditation die Praxis der Konzentration auf die Atmung, Gedanken und Körperempfindungen, um die Konzentration zu verbessern und zu konzentrieren, wenn Sie der Praxis bewusst Meditationstechniken statt auf "Autopilot" Laufen Sie sich mehr mit, was los ist in der angeschlossenen Körper und Geist

Anfangen

Üben eingedenk Meditation ist nicht schwierig, mit einer Reihe von einfachen Schritten, ist eingedenk Meditation einfach jeden Tag Der Insight Meditation Center zum Ausdruck, dass in der Ausbildung des Geistes in der Meditation auf unsere internen Prozesse zu konzentrieren, um zu üben, es hilft uns die Kontrolle über unsere körperliche und geistige Aspekte

Shambhala Sun sind die Schritte zur denk Meditation beginnen mit zwei 10 Minuten-Sitzungen zweimal täglich auf den ersten durchzuführen, dann erhöhen Sie Zeit, wie Sie mehr beherrschen

Erstellen Sie eine Meditative Umwelt

Ihren Raum für Meditation muss nicht groß Es muss nur ein Ort, wo es wird Ihren Fokus Versuchen Sie Kommissionierung einen Platz in Ihrem Haus oder eine Wohnung, wo man gemütlich sitzen kann, und wo Lärm ist so gering wie möglich zu sein,

Frame of Mind

Es wird empfohlen, bevor Sie sich hinsetzen, um Meditation praktizieren, erklären Sie sich, dass Sie sich die Zeit, um Ihren Geist zu trainieren zu nehmen sind

Pflegen Sie die richtige Haltung

Die Art, wie wir sitzen können den Energiefluss beeinträchtigen Setzen Sie sich aufrecht, entweder in einem bequemen Sessel oder auf dem Boden auf einem Kissen mit gekreuzten Beinen Platzieren Sie Ihre Hände bequem auf den Oberschenkeln Achten Sie darauf, Ihren Kopf, Wirbelsäule und Hüften sind alle geradlinig

Die Aufrechterhaltung dieser Haltung helfen Ihnen, Alarm, und verhindern, dass Sie beim Einschlafen

Pflegen Sie die entsprechende Line of Sight

Shambhala Sun empfiehlt, die Augen offen zu halten, aber, dass Sie Ihre Augen auf die Nase warf Dies wird helfen, die Menge der visuellen Stimulation Ihre Augen bekommen zu beschränken und zu verbessern Fokus

Atmen Sie Achtsam

Shambhala Sun erklärt Techniken von Thich Nhat Hanh, dem buddhistischen Mönch, der Bücher über Meditation verfasst und lehrt buddhistischen Praktiken auf die Atmung achtsam

Es ist eine einfache, aber Ermächtigung der Praxis trainieren Sie Ihren Geist, Ihren Atem zu bemerken, wie Sie ein- und ausatmen Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl und Empfindung und Ausatmen erzeugt Es soll sich wohl fühlen und natürlich Du kannst die Anzahl von fünf atmen, oder kürzer, wenn dies ist bequemer für Sie

Trainieren Sie Ihr Fokus

Harvard Publikationen über Helpguide org vorschlagen, die folgenden Techniken, während in der Meditation, nachdem Sie Ihre Atmung zu beobachten, nur die Gedanken, Gefühle und Empfindungen zu beobachten, ohne dabei Urteile über sie

  • Beginnend an der Spitze des Schädels und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu den Zehenspitzen, zu beobachten, wie Ihr Körper fühlt sich, lassen die Beobachtungen übergeben, und fahren Sie mit dem nächsten Teil des Körpers
  • Beobachten Sie, was Reize Sie durch die fünf Sinne zu erhalten, dann lassen Sie diese Empfindungen übergeben
  • Beachten Sie, was Sie fühlen, indem ein Etikett auf sie, und dann lassen Sie es weitergeben
  • Wenn Sie eine chemische Abhängigkeit zu haben, feststellen, das Verlangen nach der Substanz, sagen Sie sich, dass das Gefühl wird vorübergehen, und das Gefühl der Begierde Ausfahrt Ihren Körper

Dr Romie die Tipps

Dr Romie weist darauf hin, dass der Zweck der Meditation ist nicht zu "beruhigen den Geist" Ein ruhiger Geist ist das Produkt der Meditation

"Es gibt nicht so etwas wie komplett Beruhigung des Geistes Menschen haben fast immer Gedanken Pop-up während der Meditation Wenn man in der Praxis lediglich beobachten diese Gedanken und ließ sie gehen, werden Sie den Geist zu lehren, die Gedanken zu erkennen, aber nicht wohnen, sie oder feststellen, dass Angst, diese Gedanken "angebracht

Vorteile

Wirksamkeit

Als Harvard Health Publications weist darauf hin, die meisten Studien in der Meditation nicht die Wirksamkeit in der Meditation beweisen, wegen der schlechten Forschungsdesign Wenn jedoch die Meta-Analyse in JAMA enthalten durchgeführt wurde, konzentrierten sich die Forscher auf 47 Studien mit Schallforschungstechniken, und aus diesen Studien , Verbesserungen in Angst, Depression und chronischen Schmerzen festgestellt wurden

Stress Reduction and More

Dr Romie weist darauf hin, dass Stress für viele Krankheiten und Symptome, die Menschen, um die Arztpraxis zu senden verantwortlich, und das eingedenk Meditation ist hilfsbereit mit vielen Bedingungen und Symptome "Forschung unterstützt die Verwendung von eingedenk Meditation, um Symptome der chronischen Kopfschmerzen, Migräne, Hoch verringern Blutdruck, Herzerkrankungen, postoperative Schmerzen, und die Verringerung der Nebenwirkungen der Chemotherapie "

Die University of Massachusetts Medical School Center for Mindfulness listet die Vorteile, die sie nach Jahrzehnten der Forschung im Gesundheitsergebnisse als Folge der Teilnahme an ihrem Kurs in denk Meditation erfahren beobachtet:

  • Verbesserung der Symptome von körperlichen Erkrankungen und psychische Störungen

  • Ermöglicht den Menschen, ein Staaten der Entspannung zu erreichen

  • Sinkt bei chronischen Schmerzen

  • Ermutigt die Gefühle der Begeisterung für das Leben

  • Erhöhen Sie in Selbstwertgefühl

  • Erhöhung der Bewältigungsstrategien für akute und chronische Stress

UMass heißt es, dass Ärzte ihre Patienten beziehen sich auf das Programm, um mit gesundheitlichen Problemen wie zu helfen:

  • Kopf tut weh
  • Stress
  • Chronischer Schmerz
  • Magenbeschwerden durch Darmstörungen oder Krankheit verursacht
  • Schlaflosigkeit oder andere Schlafstörungen
  • Bluthochdruck
  • Angst

Wie Week Publikationen berichtet, wechselt der Meditation die Reaktion des Körpers auf Stress und chronischer Stress, senkt Cortisolspiegel und trainiert den Körper, um den Kampf oder Flucht Reaktion Das Militär nutzt Achtsamkeitsmeditation zu Ausbildung, Soldaten mit Symptomen von PTSD zu vermeiden, und Drogenmissbrauch

Dr Romie fügt hinzu: "Wirksamkeit Achtsamkeitsmeditation in Gesundheit und Wellness ist in wissenschaftlichen und medizinischen Forschung dokumentiert, es ist leicht zu lehren und zu führen, es kostengünstig ist, und es ist nicht verschreibungspflichtig"

Verbesserungen in der Executive-Gehirnfunktion

Dr Romie erklärt, warum denk Meditation verbessert die Gehirnfunktion "Mindfulness Meditation hilft Verbesserung unseres Gehirns und des Körpers Reaktionen auf Stress Weil Achtsamkeitsmeditation verringert die Stressantwort und resultierende Stresshormone, Gesamtgehirnfunktion verbessert Studien belegen, dass Menschen, die meditieren regelmäßig zeigen, verbessert funktioniert in den Tiefenstrukturen und Cortex des Gehirns "

Verbesserungen in der Arbeitsleistung

Wired stellt Unternehmen wie Google, die regelmäßige Meditationssitzungen übernehmen in den Arbeitsalltag und sogar ihre eigenen bewusst Meditationstechniken, um die Arbeitsleistung zu verbessern Auch wenn viele Menschen die geistige Grundlage der Meditationspraxis meiden, appelliert eingedenk Meditation eine große Vielfalt von Menschen wegen die Verbesserungen der Mitarbeiter und Teamorientierung, Team Zusammenhalt und Unternehmenserfolg

Ressourcen

Wenn Sie Probleme haben, üben die Schritte denk Meditation, mit einer Audio-geführte denk Meditation ist eine hilfreiche Ressource, die Sie auf Ihrer Reise bewusst Meditation Einstieg

Die Universität von Kalifornien, Los Angeles Mindfulness Awareness Research Center und UC San Diego Health System Center for Mindfulness bieten kostenlose Meditationen entweder Download von ihrer Website oder kostenlose iTunes-Downloads

Dr. Ronald Siegel, der an der Harvard Medical School lehrt, bietet einen kostenlosen Audio-Downloads für denk Meditation auf seine Website, der Achtsamkeit Lösung

Üben

Wie in den Ergebnissen der Forschung über Meditation reflektiert wird, kann eingedenk Meditation auch ohne seine geistigen Grundlagen Vorteile für die Person, Meditation auf einer täglichen Basis zu ernten

Menschen gewinnen die meisten Vorteile aus denk Meditation durch konsequente Praxis Es ist am besten, wenn Sie eine liebevolle Haltung und Geduld zu sich Ihre Meditationssitzungen wird produktivsten mit der richtigen Stimmung sein müssen

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